腰部放松动作,腰部放松拉伸动作图解

身体完全的放松挺尸式3分钟 均匀的呼吸,放松膈肌腹部腰部 动作2
髂腰肌做深度的放松 保持2-3分钟,直到髂腰肌变柔软 换另一侧 动作9
拱背伸腿式③卧扭转放松式②车轮式①上伸腿式每个动作一次坚持2分钟
睡前四个小动作 瘦腰减腹不是梦
腰部下塌,平稳的呼吸感受大腿内侧肌肉的伸展和放松,保持10到20个呼吸