kegel训练,kegel训练示意图

如果你的盆底肌处于高张力的状态,你在做凯格尔训练时还非常用力收缩
tips:根据自身训练情况逐渐调整增加时长,从3秒逐渐调整到10-12秒
在日常生活中,通过凯格尔运动的练习可以加强对排尿的约束功能,对
虽然在我国好像盆底肌康复训练还没普及,但其实西方国家在二三十年前
1,提肛运动,又称为kegel训练.