腿部训练后搭配臀桥练习效果更佳.来源:体态训练师curry
臀桥训练:臀部发力抬起,大腿与身体成直线,维持 5秒
动作三:臀桥
臀桥
第二个动作时蚌式开合,动作的要点是脚不动,用臀部和大腿的力量来抬起
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