前弓步推墙,扶墙后蹬

2.高弓步推墙
3.站镣推墙
双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面.
教你一个动作对抗足跟疼痛推墙压腿
推墙小腿伸展