蹲单膝点地,

膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举 下蹲动作自然流畅
教师礼仪丨优雅蹲姿和手势
重复 山式站立,双手胸前合十 踮脚尖向上,呼气慢慢屈膝向下蹲 直到
下肢训练trx单腿蹲
第一种为下蹲活动度障碍,下蹲至膝关节处就无法继续,关节卡压感明显