提膝抱腿动作,提膝动作

双腿跪地,注意身体下沉,头部贴地,双手并拢转向右侧,臀部上提,左右
站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最
抱腿收腹解腰酸(转载)
动作三:弓步提膝,每天左右两条腿各做20次.
日常练习之提抱后腿