俯卧位直腿后伸,俯卧腿臂后振

第六节:大腿后部肌群收缩练习:俯卧位,左下肢做屈膝动作,保持5~8秒
2,燕飞:俯卧位,双上肢后伸用力使上身和双下肢同时抬起(后伸脊柱,伸髋
第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3 分钟,然后复原休息1分钟,重复6一
俯卧,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,上半身不动,双下肢做直腿后伸的
肩,左手和上胸⑦俯卧,左手向上,右手向下伸,左腿直腿抬高⑧俯卧