双腿伸直,双手掌根撑于凳子边缘,肩部始终绷紧,手臂后侧发力做屈伸
屈腿仰撑,臀部离地,双臂和两小腿基本垂直地面,以双手为圆心原地移动
3,屈腿卷腹
仰卧后撑
花式plank:手撑地,核心收紧,双腿依次向侧腹方向屈腿向上.
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