竖叉横叉,竖叉瑜伽

我今年12岁,怎么练横叉和竖叉!柔韧性一般般,不是很好 柔韧性游戏
在练习横叉的时候右大腿根部拉伤,两个月了,现在竖叉下的都不行了,疼
如何解决舞蹈基本功中的横叉,竖叉问题(图片 视频教学!
横叉,竖叉,依旧很困难,对自己狠不下心,哈哈哈
(一)基本功部分:压前腿,压旁腿,压后腿,竖叉,趴横叉,地面踢前腿