仰卧屈膝提髋图解,仰卧屈髋屈膝示意图

取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋
仰卧屈膝屈髋控制
仰卧在地板上,屈膝,脚着地,提臀,脊柱呈一条直线. side plank dip
腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面
仰卧屈髋抗阻 动作:起始时仰卧双腿屈髋屈膝90°,上身抬起双手顶膝