双腿屈膝,屈髋屈膝

4,弓箭步跳跃 站立双腿前后屈膝呈弓箭步,大腿与小腿成90度,快速交替
step1 采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌
若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作.
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心,肩胛骨离地感受腹部卷腹
1,后背靠墙,双腿分开与髋部同宽.屈膝,膝不要超过脚尖.